妊婦は腰痛に悩まされる?寝方をシムス体位に変えれば軽減されるよ!

妊娠中

 

私は、2児のママです。

 

私も妊娠中の頃、

腰痛や寝不足にかなり悩まされていました。

 

初めての妊娠の時は、

お腹が大きくなる事につれ、

  • 腰痛
  • 寝がえり
  • 寝汗の為の着替え

などに、とっても苦労しました。

 

そこで、シムス体位という体勢で、

寝るとかなり楽になったので、

 

私の体験談ですが、

妊娠中に腰痛で悩まれている方に、

少しでも楽になってもらえたら!と、

 

今回は、

  • 妊婦の腰痛を軽減させるシムス体位

について、ご紹介します。

 

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妊娠中の腰痛の原因

 

私が妊娠している時は、

  • 立つのもツライ
  • 歩くのもツライ
  • 寝ているのもツライ

という状態でした。

 

これは、1人目の時も、

2人目の時も、同じでした。

 

どちらかというと、

2人目の方が腰痛の度合いは

強かったかな・・。

 

なぜ妊娠中って、

腰痛が酷くなるのか!というと、

赤ちゃんが骨盤を通れるように、

関節や靭帯をホルモンが緩める作用があるからです。

 

さらに、

姿勢の変化によるもの。

お腹が大きくなるので、

  1. 体の重心がに移動します
  2. バランスを取ろうと後ろにも重心を傾けます

これを繰り返すことで、

背中の筋肉や腰に負担が掛かり、

腰痛になるわけです。

 

無意識に、後ろに

バランスを取ろうとしてるんですよね。

 

肩にも力が入っちゃって、

肩こりにも…。

 

妊娠中は結構体がガタガタなのです。

 

シムス位とは

シムス体位

 

私はどちらかというと、

うつ伏せで寝るタイプだったので、

妊娠中は寝づらかったです。

 

そこで、

よく知られている、

シムス体位で寝てみました。

 

左側を下にして、左足は伸ばす。

右足はクッションなどの上に乗せて膝を曲げる。

簡単ですね^^

 

私は人形の抱き枕を抱いて

寝ていました。

 

実際にシムス体位で寝てみたら、

お腹の重さが軽減されて寝やすかったので、

初めてシムス体位をした時はビックリしました!

 

横向きですが、

少しうつ伏せ気味にして、

クッションにお腹を乗せる感じにすると、

さらに楽ですよ^^

 

ちなみに、

私が使っていたクッションは、

クラフトホリックの抱き枕クッションでした。

 

 

可愛いし大きさも1m弱あるので

ちょうどいいです♪( ´▽`)

 

妊娠中でもOKな湿布

とにかく痛いのをなんとかしたい!

との一心で、湿布を貼るのですが、

 

市販されているもので、

妊娠中は貼ってはいけない湿布があるのを、

ご存知ですか?

 

貼ってはいけない湿布

  • 第一類医薬品
  • 第二類医薬品

の、湿布です。

 

この種の湿布には、

血管を収縮させる作用が含まれています。

 

市販されている湿布で使うなら、

「第三類医薬品」にして下さいね^^/

 

私が使っていたのは、

「サロンパス」です。

 

 

他の第三類医薬品の湿布・塗り薬は、

  • サロンパスローション
  • アンメルツヨコヨコ
  • パテックスうすぴたシップ

などです。

 

でも!しかし…

腰の痛みを和らげるために、

湿布などの力を借りてばかりでは、

いつまでたっても痛みは無くなりませんものね。

 

そこで、マタニティ ヨガをお勧めします^^

 

ヨガ

 

  • 腰痛がひどいから動かない
  • 動かないから疲れない
  • 疲れないから夜寝られない

と、この悪循環から抜け出すには、

湿布だけでは足りません。

 

とにかく体を動かさなければ!

と、いうことで、

 

「安産ヨガ」をしてみました。

 ↑ 結構お勧めですよ^^

 

お腹に負担をかけず、出産に向けて

股関節を柔らかくすることを重視したヨガです。

 

運動不足や出産に向けた体力づくり、

また腰痛対策としてもとてもいいです。

 

私が使っていたのは、

「安産マタニティ・ヨガ」森脇じゅん

のDVDです♪

 

 

また、

 

妊娠期間は食べ物や飲み物、

日常動作も制限されることもあります。

 

もちろん腰痛や寝不足も、

臨月に向けて、辛くなってくるので、

動き辛く、ストレスもMAXに!!

 

でも、だからこそ、

外出などをして、気分転換してくださいね!

 

家にいてばかりじゃ、

ストレスも溜まりますものね…

 

そこで、例えば、

 

ミスド!

 

最近では、

  • ディカフェを使ったコーヒー
  • ノンカフェイン緑茶
  • 糖質オフの食品

なども、たくさん出ていますよ^^/

 

近場で、

妊婦さんでも安心して、

くつろげる場所を見つけてみて下さいね^^

 

まとめ

 

妊娠期間は、

何かと大変ですよね!

 

腰痛って、痛いんだもん!

辛いです!

 

でも、そんなこんなな妊娠期間でも、

10か月間だけです。

 

産んでしまえば、

その妊娠期間が懐かしくなりますよ^^

大切に過ごして下さいね。

 

元気な赤ちゃんが産まれてきてくれますように。